私事で申し訳ございません。
2015年9月28日のベンチプレスで、90kgが拳上出来ました。
3セット目で、92.5kgにチャレンジしましたが、ギリギリ拳上出来ず。。。
今年3月の手根骨骨折によるディトレーニングからの回復の為に、4月から継続実施中のベンチプレス。
当初は、50kg程度しか拳上出来ませんでしたが、90kgまで回復致しました。
ココの所は、速度をベースにしたトレーニング VBT=Velocity Based Training を行っております。
参考記事
http://www.sandcplanning.com/article/15202335.html
当初は、50kg程度しか拳上出来ませんでしたが、90kgまで回復致しました。
ココの所は、速度をベースにしたトレーニング VBT=Velocity Based Training を行っております。
参考記事
http://www.sandcplanning.com/article/15202335.html
実施してみますと、セット数やレップ数などほとんど同じような傾向になりました。
このプログラムの長所
・充実感が大きい
・ヘロヘロになり難い
短所
・セット数が多い（複数で行う場合、プレートの脱着回数が多くなる）
・リアルタイムでの速度モニタが必要（現在はフィットロダインを使用）
・思ったよりも時間が掛かる
総合的な印象
充実感の強さ・疲労感の少なさ・1RMなどフィジカル面の向上などから、これからもやって行きたい内容でした。
今後の課題
記事内容では、神経系の適応による変化が示唆されていますが、神経系の適応がプラトーに達した後のニーズに該当する筋肥大にはフィットするのか？
また、このプランを年間スケジュールに導入する場合、どのような方法があるのか？
上記に関しての情報が御座いません。
今週木曜から、負荷設定を見直し「VBTセカンドシーズン」を開始いたします。
目標
ベンチプレス100kg拳上を
VBTを導入したノンリニアピリオダイゼーションを用い、
全面性の原則に従いプル系トレーニングなども導入し、
2015年中に、
達成。
目標です！
－F&A代表 吉村－
